Выгорание. Как "зажечься" после выгорания?

«Бросить курить? Нет ничего проще. Я делал это тысячу раз». Этот афоризм, который приписывают Марку Твену, прекрасно иллюстрирует проблему выгорания. Выгореть проще, чем кажется. Столь же легко писатель пристрастился к табаку. Настолько, что уже не помнил, как начал курить, ему казалось, что он «только появился на свет — сразу попросил огонька». И каждый раз выгорание — новый вызов. Это похоже на то, как отличается преодоление привычки курить спустя тысячу или десять тысяч сигарет. Новое выгорание — новые решения, потому что старые не сработали».

Дмитрий Кулакевич, директор Nikoengineering

Вы скажете, что у Вас по-прежнему от любимой работы глаза горят? Но не каждый внутренний огонь одинаково полезен. К сожалению, осознать себя выгоревшим получается, как правило, лишь обнаружив себя уже на пепелище. До этого в костёр энтузиазма бросается всё вокруг, в том числе и сомнения, мольбы близких, рекомендации врачей. Подумаешь, работа по 15 часов и в выходные, ну и что, что бессонные ночи, «всем покажу», «всем докажу», «всё смогу», «гори-гори моя звезда»! Жизнь как в угаре — поэтому ясность про выгорание приходит, лишь когда нет дыма, а он, как мы знаем, исчезает, когда нет уже и огня. А, возможно, в определенный момент просто надо было позволить себе отказаться от максимализма.

Выгорание — примета нашего особенного времени высоких скоростей, многозадачности, цифровизации, превращающих жителя мегаполиса в подобие суетливого сказочного Кролика Льюиса Кэррола. До 1974 года выгорания для обывателя формально не было, хотя трудоголики, в частности, люди искусства, страдали им испокон веков. Психоаналитику Герберту Фрейденбергу мы обязаны тем, что он ввёл это понятие. Сейчас выгорание признано болезнью, а мы скажем больше, это пандемия, вызванная культом достигаторства, потреблением «совершенства», навязчивым стремлением «взять от жизни всё». Сейчас, в 2024 году 45% работающих россиян находятся в состоянии выгорания, по данным исследования Русской Школы Управления (РШУ). Чтобы не попасть в этот «чёрный список» в 2025-м, берём на вооружение некоторые креативные приемы.

«Однажды я поняла, что мне нужно учиться разделять рабочее время и личное. Помогла смена работы. Только полностью сменив обстановку, я смогла научиться выстраивать жизненный баланс. Окружение и принятые «не прописанные правила» жизни в коллективе полностью изменились, и мне стало легче говорить «нет» переработкам. Удивительно, что ты все можешь успевать в отведённые для работы часы, если правильно расставить приоритеты в задачах внутри креативного процесса».

Анна Пазюк, арт-директор LINII

Дать огню воздуха

Почему практически все наши люди искусства регулярно бросали творения и отправлялись «на воды»? Главная хворь, которая с ними случалась, — застой идей и тоска, отсутствие «кислорода», по сути, знакомые уже нам симптомы. Вот что писал о Баден-Бадене Николай Гоголь: «Здесь нет никого, кто бы был серьёзно болен. Все приезжают сюда, чтобы развлечься». Одной из главных причин выгорания является нарушение границы между работой и отдыхом. Если нет возможности переключиться на поездку за новыми впечатлениями, есть смысл следовать откровению Карла Юнга: «Я понял, что человек, который нуждается в отдыхе и продолжает работать вопреки усталости, попросту глуп». Чем дальше отдых от стиля работы, тем лучше. Например, Рене Декарт считал необходимым «поблуждать по лесам, садам и заколдованным замкам».

Переложить костёр

Конфигурация одних и тех же дров в костре драматически влияет на пламя. Поставил брёвна «шалашиком» — и оно взмыло вверх! Так происходит и с факторами, непосредственно влияющими на мотивацию. Они описаны, например, в модели SCARF: Status (статус), Certainty (определенность), Autonomy (автономия), Relatedness (общность), Fairness (справедливость). Нарушение данных принципов гасит любой энтузиазм. С другой стороны, взгляд на ситуацию через присутствие хотя бы одного или нескольких в рабочем процессе тут же высвобождает энергию. Так, согласно легенде, Виктор Гюго настолько стрессовал из-за судьбы его нового романа «Отверженные», что смог выдавить из себя в письме книготорговцу один лишь знак «?». В ответ он получил письмо такое же лаконичное — «!», и тут же к писателю вернулись творческие силы. Потому что стало понятно — признан, востребован, не отвержен, вправе творить, как ему хочется, получил награду по заслугам. Мотивацию можно найти, посмотрев на ситуацию под другим углом.

«Я всегда стараюсь искать что-то интересное в любой из задач, позитивные моменты или какой-то новый челлендж. Это вдохновляет — попытаться подойти к задаче иначе, чем ты обычно привык это делать, посмотреть с другого ракурса, применить новые инструменты, которые позволят ускорить процесс и расширят твои границы познаний».

Тёма Семёнов, креативный директор LINII

Растопить рукописями

Выгорание нуждается в осознанности и рефлексии, а те, в свою очередь — в придании мыслям формы и структуры. Важно чётко определять, что человек чувствует, какие симптомы ощущает, как это проявлено в событиях жизни — что угнетает, кто раздражает, что не хочется делать. Поэтому так важно во время стрессового периода вести дневник. Такой дневник может стать со временем не только топливом для огня жизни, но и для пламени творчества. Вспомним, что гений Льва Толстого начался как раз с интенсивного ведения личного дневника, в котором молодой студент боролся со стрессом: ставил себе задачи по преодолению внутренних противоречий и достижению целей. Писать полезно даже тем, кто выгорел… от писательства. В этом случае можно воспользоваться методом Агаты Кристи, которая, спасаясь от творческого кризиса, сменила однажды имя и жанр, написав вместо детектива автобиографический роман. Рефлексия — целительна и плодотворна.

«Мой рецепт от выгорания — больше обращать внимания на своё состояние. Очень важно периодически осмыслять своё место и переоценивать свою внутреннюю мотивацию. Если в целом ты видишь, что ты на своём месте, то и настроение — лучше и творческих сил — больше. Общий тонус и настроение хорошо повышает йога. Больше всего мне нравится йога с дыхательными практиками. Хотя, конечно, сложно выкраивать время, но стараюсь хотя бы в выходной позаниматься».

Дарья Весенёва, креативный директор по ритейл-дизайну LINII

Кормить костёр маленькими ветками

Когда уголёк еле тлеет, к нему надо относиться очень бережно. Сначала — подложить кусочек газеты и маленькую сухую еловую веточку, затем — нежную часть березовой коры и только после этого щепочку. Есть тот уровень выгорания, когда наш внутренний достигатор не то, что не может «свернуть горы», он уже не «вывозит» даже рутину. В этом случае внимания достойны самые малые вещи, в которых можно найти поддержку. Так, сотрудник прачечной Стивен Кинг продолжал писать вечерами короткие истории на обратной стороне счетов, на оплату которых у него не было денег. Ему отказывали в издании 30 раз, прежде чем роман «Кэрри» перевернул его жизнь. Метод перехода из минуса в плюс через маленькие позитивные изменения описан в «Восходящей спирали» врача-нейрофизиолога Алекса Корба. Так можно вернуть себе вкус к жизни.

«После пары случаев выгорания мы с моей близкой подругой разработали для себя систему, которую назвали «Корж-крем». Смысл в том, что любой отрезок нашей жизни — день, месяц или целый год — можно представить в виде торта. Корж — это время для рабочих дел и обязанностей, крем — это время на отдых, хороший обед, что-то радующее и расслабляющее. Торт не будет вкусным, если будет состоять только из коржей, но и, если переборщить с кремом, — торт расползется. Мы заранее вносим коррективы в «рецепт», чтобы в торте дня или месяца было достаточно и коржей, и крема, и наш «торт» был действительно вкусным и красивым. Иногда, «рецепт» приходится менять на ходу, когда неожиданно понимаешь, что крема что-то совсем мало и твой «торт» грозит превратиться в несъедобный сухарь».

Елена Ильина, руководитель отдела нейминга LINII

Раздуть огонь настоящего из будущего

Современная физика рассматривает экспериментальные модели, в которых время течёт в обратном направлении. Пока это не привело к созданию фантастической машины, перемещающей в разные эпохи, зато сам принцип успешно используется в психологии и коучинге. Например, доктор философии, психолог и профессор Стэнфордского университета Келли Макгонигал в книге «Сила воли. Как развить и укрепить» даёт техники, как познакомиться и подружиться с собой грядущим, в числе которых есть рефлексия на тему: «За что я потом скажу себе спасибо?». Написать себе письмо и поддержать себя из «прекрасного далёка» советует и отечественный психотерапевт Андрей Курпатов. А чувству связи времен можно научиться у писателей фантастов, у того же Айзека Азимова, который много размышлял на тему знания человека о причинах и целях своего существования.

«Иногда я в шутку называю себя «фениксом», потому что, какой бы сложный день у меня ни был, на следующий день я буду свежим, как будто ничего и не было. Мне в этом плане немного легче, чем ребятам, которые работают в компании. Я — основатель и собственник, я просто не могу позволить себе «сгореть дотла», тогда компания просто закроется. Ну а если серьезно, то LINII — это мой бизнес, у меня есть определенные цели. Сама моя сверхмотивация и заряженность на нужный мне результат не даёт мне шансов на выгорание».

Михаил Губергриц, основатель и генеральный директор LINII

«Когда силы уходят и оптимизм угасает, хочется как-то поддержать «себя любимого». Мне помогает планирование на несколько недель вперёд, при котором я заранее вписываю в расписание приятные моменты. Тогда я точно знаю, что меня впереди ждёт нечто, что поможет расслабиться: встречи с друзьями, массажи, уход за собой, походы по вкусным ресторанам. И обязательно заранее запланировать путешествие, чтобы это радостное событие согревало и вдохновляло своим приближением».

Полина Гладова, главный архитектор компании MANProject

Почти каждый второй сгорает при ловле Жар-Птицы, в попытках достичь невозможного, забывая о том, что он человек, а не сказочный персонаж, обладающий бесконечным запасом прочности. Пусть советы прошедших по этому пути и нашедших способ возродиться из пепла станут аналогом волшебных предметов. Они будут определенно не лишними в рюкзаке героя нашего времени.