Николай Романов, Джон Робсон

Позный метод бега. Экономичный, результативный, надежный

Серия: Спорт
Издательство: Манн, Иванов и Фербер, 2013 г.
978-5-91657-781-5
Книгопечатная продукция
Объем: 288 стр.

О чем эта книга
С методической точки зрения - это изложение теории бега от известного ученого Николая Романова. Теория эта основана на том, что можно снизить травматизм и сделать свой бег быстрым, красивым и экономичным, если сместить свое внимание с попыток сильнее работать ногами на совершенствование краткого момента, когда бегун приземляется и тут же снова делает шаг вперед. Верное положение тела ("поза бега", от которой произошло название метода), правильная постановка стопы, уменьшение времени контакта с опорой, использование силы гравитации для продвижения вперед - вот направления, в которых большинству бегунов требуется работа над своими навыками. Здесь они описаны подробно и понятно.

И есть еще ментальный аспект, который невозможно сбросить со счетов. Понятие "позы бега" включает в себя концентрацию на своих движениях, на самом состоянии бега. Без этого духовного сосредоточения на самосовершенствовании невозможно добиться успеха, не будет мотивации.

Так вот, эта книга заряжает этим состоянием, потому что увлеченность Николая Романова изучением человеческих возможностей в области движения (и бега в частности) безгранична.

Почему мы решили издать эту книгу
Потому что она уникальна. Потому что методика, изложенная в ней, действенна. Потому что, еще не будучи изданной в России, она была у нас известна едва ли не всем, кто серьезно занимается бегом.

Для кого эта книга
Для всех, кто любит бег и связанные с ним дисциплины. Для всех, кто хочет избежать при беге травм.

Фишки книги
Это не компиляция распространенных советов по технике бега, а совершенно новый взгляд на него. Авторская методика, включающая в себя не только физические упражнения и разъяснения, как принять верную позу бега, но и ментальную подготовку бегуна.

От автора
Я исходил из простого предположения, что бег, как любые другие движения человека, должен иметь наилучший способ исполнения. Чтобы найти этот способ, я наблюдал за движениями людей и животных, изучал физические принципы, на которых основывается любое горизонтальное перемещение в нашей природе. Выявив эти принципы, я попытался разработать систему движений, основанную на максимальном использовании сил, действующих в природе.

Анализируя движение любого тела во времени и пространстве, вы ясно увидите, что тело проходит через бесконечное количество положений. Большинство положений (или поз) являются промежуточными движениями и выступают следствием, а не причиной правильного положения.

Анализ видеозаписи бега лучших бегунов мира подтвердил гипотезу о том, что существует поза, которая может служить основой для совершенного бега. Вся техника бега может быть сформирована с ее помощью. Без освоения этой "позы бега" ваше дальнейшее развитие невозможно.

Поза бега выделяется из тысяч положений бегового цикла по трем основным характеристикам: равновесие, потенциальная энергия и упругость.

В позе бега бегун находится в равновесии на опоре. Прямая линия тела проходит от головы через плечи и ягодицы до передней части опорной стопы. Пятка опорной стопы расположена чуть выше ее передней части и может слегка касаться земли, однако вес тела всегда расположен на передней части стопы (но не на пальцах).

Поза бега является наиболее "готовым" к движению положением тела. Подобно мячу на краю стола, тело в позе бега, так сказать, готово упасть без затрат на лишние движения.

Поза бега - это поза упругости. Тело находится в состоянии сжатой пружины, когда все основные группы мышц расслаблены и готовы выстрелить.

И, наконец, как мы себя чувствуем в позе бега? Сосредоточенно. Сбалансированно. Расслабленно. Когда поза доведена до совершенства, мы чувствуем, что могли бы стоять в ней весь день, но все же будьте готовы к движению вперед, быстро и без особых усилий, в мгновение ока.

Мнение экспертов
Метод Николая Романова - это не просто обучение технике бега. Это целая философия, основанная на правильном восприятии.
Сергей Быстров, президент Федерации триатлона России

Я очень рад, что появилось долгожданное русское издание "Позного метода бега", которое совмещает в себе достоинства фундаментального научного исследования по биомеханике бега и популярного пошагового руководства по обучению правильной технике. Книга прекрасно иллюстрирована и предлагает десятки оригинальных упражнений, позволяющих выйти на новый уровень восприятия своего тела и использования его максимальных возможностей.
Дмитрий Бутков, главный тренер сборной команды России по триатлону

После года интенсивных занятий бегом и трех марафонов я была недовольна своей техникой и понимала, что, только улучшив ее, смогу повысить скорость. Буквально за две тренировки с Николаем Романовым я, любитель, смогла радикально изменить свою беговую форму и почувствовать забытое с детства ощущение парящего полета в беге! И я точно знаю, что эта книга - результат огромного труда и желания донести без потерь до читателей суть простого, как все гениальное, но невероятно эффективного Позного метода. Она - волшебная палочка, позволяющая почувствовать гармонию со своим телом и прийти к "бегу своей мечты".
Дарья Лисиченко, любитель бега, президент Благотворительного фонда ОРБИ

Впервые я встретил доктора Романова в 1996 году в Олимпийском тренировочном центре в Колорадо-Спрингс, где он представил свою работу по биомеханике бега, и был сражен простотой его логики. С тех пор я стал включать его методы обучения в программы развития способностей моих подопечных - с превосходными результатами.
Джо Фрил, автор "Библии триатлета", в прошлом председатель национального тренерского комитета США по триатлону

Я работал с доктором Николаем Романовым над улучшением своей беговой формы. После занятия я начал немного сгибать ноги в коленях во время бега. Шаг кажется более коротким, но это не так. Частота беговых шагов стала выше, а стопа задерживалась на опоре меньшее время. Этот новый стиль бега оказывает меньшую нагрузку на разгибатели бедра и поясницу, он более плавный; во время бега я чувствую себя килограммов на десять легче.
Юрген Зак, 5-кратный победитель Ironman

Позный метод - это вполне понятная биомеханическая модель, которая исключает получение травм и дает возможность любому бегуну максимально эффективно использовать свой физиологический потенциал.
Грэм Флетчер, тренер национальной команды Великобритании по триатлону.

Посмотрите также...

Библия триатлета

О чем эта книга Здесь изложена методика занятий триатлоном: принципы тренировок, правильное питание, наращивание выносливости, растяжка, восстановление, профилактика травм, информация о снаряжении и его подгонке… Эта книга поможет вам ......

Я здесь, чтобы победить. Взлом кода гонки Ironman

Аннотация: О чем эта книга "Я здесь, чтобы победить" - эти слова произнес мало кому известный за пределами Австралии спортсмен перед своим первым гавайским Ironman. Ту гонку он проиграл, но от своих слов не отступился. В итоге он 12 раз стал ......

Триатлон. Олимпийская дистанция

О чем эта книга Не всякому триатлету по душе длинные дистанции триатлона. Многим нравится более динамичная олимпийская дистанция, в которой друг за другом следуют плавание на 1500 м, 40-километровая велогонка, бег 10 км. Из этой книги вы узнаете ......

Рожденный бежать

О чем эта книга "Рожденный бежать" - это эпическое приключение, которое началось с простого вопроса: "Почему моя нога болит?" За ответом на него автор книги, популярный американский журналист и любитель бега Кристофер Макдугл, отправился к ......

Естественный бег. Простой способ бегать без травм

О чем эта книга Известно, что бег - один из самых травматичных видов спорта. "Капля камень точит" - тысячи шагов, сделанных неверно, перегружают кости, мышцы, связки, и дело кончается плачевно - начинаются боли, травмы, и многие в итоге уходят ......

Самые сложные гонки на выносливость

Эта книга посвящена людям, которые принимают самые сложные вызовы, отрицают повседневность и существуют на пределе физических и ментальных возможностей в попытке достичь удивительных результатов. Любители проверить себя на прочность и пережить ......

Естественный бег. Простой способ бегать без травм